Domingueros Viti

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Despacio, despacio...Vivir deprisa no es vivir, es sobrevivir.

viernes, 3 de octubre de 2025

Ecopista do Sabor. Miranda do Douro

 * https://es.wikiloc.com/rutas-mountain-bike/ecopista-do-sabor-pocinho-carvicais-36958980


A Ecopista do Sabor é um percurso ciclável ou pedonal que aproveita o traçado da antiga linha ferroviária do Sabor, que fazia a ligação entre o Pocinho e Miranda do Douro.

O projecto de reconversão da linha ferroviária encontra-se em fase gradual de implementação, estando já concluído o traçado entre o Pocinho e Carviçais num total de 34km. O troço entre o Pocinho e Torre de Moncorvo foi muito recentemente implementado. Prevê-se que futuramente a ecopista ligue o Pocinho a Duas Igrejas, num total de 106km de extensão.

O percurso pode ser feito nos dois sentidos, sendo que no sentido Pocinho - Carviçais o percurso é praticamente a subir e com acumulado considerável. Não é permitida a travessia do Douro sobre a antiga ponte ferroviária. Para atravessar o rio é necessário fazer o desvio pela estrada sobre o paredão da barragem. O piso é quase sempre muito bom, com excepção de algumas partes entre Torre de Moncorvo e Carviçais. Existe um café com esplanada na Estação do Larinho sensivelmente a meio caminho.

* https://mycyclingroutes.com/2019/01/03/el-duero-mas-sabroso-ecopista-del-sabor/



martes, 30 de septiembre de 2025

Ruta lineal de La Alberca a La Herguijuela, terminando en Cepeda.

La ruta lineal comienza en La Alberca por un sendero marcado PRSA 14 hasta la Herguijuela, donde comemos y tomamos café. De allí nos dirigimos a Cepeda, por otro sendero bien señalizado.

La ruta se puede realizar al contrario, salir de Cepeda, Herguijuela y La Alberca.

* https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/la-alberca-herguijuela-149040413


* https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/pr-sa-14-herguijuela-la-alberca-94202601

Este sendero forma parte de la red de Senderos Homologados de la Federación de Deportes de Montaña, Escalada y Senderismo de Castilla y León (FDMESCYL). Para más información sobre el mismo visita el siguiente enlace: https://www.fclm.com/buscador-senderos-homologados/ 



* https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/cepeda-herguijuela-salamanca-3103678

martes, 23 de septiembre de 2025

GR14 Hinojosa del Duero a Vega Terrón. Etapas 41 y 42

 El mejor, sin duda:

* https://emilio-efrutashotmailes.blogspot.com/2025/11/travesia-hinojosa-fregeneda-vega-terron.html

* https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/hinojosa-de-duero-muelle-fluvial-de-vega-terron-6789908

Ruta de senderismo lineal (17 km.) de dificultad media desde Hinojosa de Duero en el Parque Natural de Arribes del Duero: Hinojosa de Duero - Ermita del Cristo de la Misericordia - Camino de la Cabrita - Ribera de la Froya - Viaducto del ferrocarril abandonado - La Fregeneda - Calzada Vieja - Calleja de Valicobo - Valicobo - Muelle fluvial de Vega Terrón.

El recorrido coincide con las etapas 41 y 42 del Camino Natural Senda del Duero (GR 14). En algunas guías también corresponde con el sendero Senda del Águeda (GR 14.1).

Casa de los Condes en Lumbrales. Centro de interpretación del Camino de Hierro y espacio museístico













Macizo del Peneda Durao. Portugal

La Fregeneda

Puente Froya y al fondo Hinojosa y su ermita


Valicobo








Al fondo Barca d´Alva. Portugal






* https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/hinojosa-de-duero-muelle-pluvial-vega-terron-y-barca-de-alva-231446122

Etapa 41: Hinojosa – La Fregeneda: Por la rivera del Arroyo de Froya (6,99 km)
Etapa 42: La Fregeneda – Vega Terrón: El final del camino español (9,03 km)

Alojamiento con servicio de transporte desde Barca de Alva, casa-hostal Hinojosa (644137161) un trato exquisito por parte de Ana, muy buena cocina y muy buen precio, 35 € la noche con un buen desayuno.

* https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/gr-14-hinojosa-de-duero-la-fregeneda-vega-terron-180877071

* https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/gr-14-etapas-41-y-42-senda-del-duero-hinojosa-de-duero-barca-dalva-arribes-del-duero-16-mar-2019-34194833

La ruta GR14 en sus tramos 41 y 42 combina dos secciones: la Etapa 41 (Hinojosa del Duero a La Fregeneda) atraviesa senderos estrechos y cañones del Arroyo de Froya, y la Etapa 42 (La Fregeneda a Vega Terrón) se caracteriza por el descenso a los Arribes del Duero y la caminata por la vía del tren abandonada hasta llegar al muelle fluvial. Esta ruta es parte de la Senda del Duero, un itinerario de 755 kilómetros que sigue el río Duero hasta Portugal.

Etapa 41: Hinojosa del Duero a La Fregeneda 

Inicio: El recorrido empieza en Hinojosa de Duero.

Camino de la Cabrita: Se toma el Camino de la Cabrita, una vereda estrecha que desciende por un paisaje bucólico entre cercados de piedra.

Arroyo de Froya: El sendero transita por la ribera del Arroyo de Froya, una zona rica en vegetación y vida animal.

Llegada: La etapa finaliza en La Fregeneda.

Una preciosa ruta lineal, con salida en Hinojosa del Duero, donde tomaremos un buen desayuno en el bar de Esmeralda (647 29 46 46) Bar La Luna.

En La Fregeneda tomaremos un tentempie y comeremos en Valicobo. Para terminar en el muelle de Vega Terron, las cañitas de fin de la ruta.

https://www.lasendadelduero.com/rutas-por-el-duero/sendero-gr-14/

De Hinojosa de Duero a La Fregeneda | 7 Km. – 1 h. 40 min.

La localidad de Hinojosa de Duero, punto de partida de la etapa, se halla situada en El Abadengo, la bella comarca salmantina que se extiende entre el Río Huebra y el Río Águeda. Célebre por la calidad de sus quesos, elaborados con leche cruda de oveja, el casar de Hinojosa de Duero se levanta sobre la falda meridional del Cerro de San Pedro, desde cuya cima la ermita románico-bizantina del Cristo de la Misericordia domina la penillanura y los arribes del Río Duero y del Río Huebra. El pueblo aún conserva el tipismo de sus viejas casonas enfoscadas, con sus portalones y tejadillos, erigidas en torno a la Iglesia de San Pedro Apóstol, un extraordinario edificio gótico del siglo XVI.

La Fuente de la Cabrita

Siguiendo el trazado de un amplio camino agrícola situado al suroeste de la población, la Senda del Duero abandona el pueblo de Hinojosa de Duero en dirección noroeste. Tras pasar la Fuente de Atrás, una hermosa fuente abovedada probablemente de origen romano, la pista se bifurca y continúa por el Camino de la Cabrita, una estrecha vereda que desciende hacia la rivera del Arroyo de Froya.

Encajonado entre cercados de piedra, el Camino Natural transita por un bucólico paraje de gran belleza y quietud. Durante la primavera, las escobas (Cytisus sp.), los cantuesos (Lavandula stoechas) y una extraordinaria variedad de flores colorean las vastas praderías impregnando el aire de sutiles fragancias. En cambio, durante el verano la sombra que ofrecen las dehesas de encina (Quercus ilex) serán un preciado regalo para el viajero.

El trazado llega a la Fuente de la Cabrita cuyo pilón riega y da vida a una frondosa pradera donde anfibios como el sapo corredor (Bufo calamita) o el sapo espuelas (Pelobates cultripes) encuentran un hábitat ideal para vivir. Después, el itinerario alcanza una amplia rodera pero, rápidamente retorna al estrecho callejo por la antigua Hoja de la Ribera, una de las tres que había en Hinojosa de Duero siguiendo el Camino de la Cabrita.

El Arroyo de Froya

La vereda transcurre por un apacible paraje de naturaleza exuberante donde será fácil escuchar el tosco sonido de los cencerros agitados por el manso cabeceo de las reses que, sosegadamente, pacen en las praderías. Después de un suave descenso, la Senda del Duero abandona el Camino de La Cabrita y llega al Arroyo de Froya, en las inmediaciones del viaducto del antiguo ferrocarril Boadilla – La Fregeneda – Barca de Alba.

El Camino Natural pasa bajo el puente de la vía y cruza el Arroyo de Froya por una pasarela de madera, en las proximidades de la desembocadura del Regato Pecarabo. A partir de la estación abandonada de Valdenoguera el sendero se empina para poder coronar el Cerro del Lomofejo. Las encinas y los alcornoques (Quercus suber) acompañan al viajero durante el trayecto.

La penillanura

Durante el tramo final, en suave descenso hasta la población de La Fregeneda, la Senda del Duero cruza la penillanura por un lugar donde, fascinado por la grandiosidad del paraje que recorre, la mirada del viajero trata de descubrir, a cada paso, un nuevo matiz en las verticales paredes de Penedo Durao, la descomunal falla que abruptamente rasga el horizonte, ya en tierras de Portugal. Finalmente, entre parcelas de almendros y olivos la Senda del Duero entra en La Fregeneda, donde concluye la etapa.

https://www.lasendadelduero.com/rutas-por-el-duero/sendero-gr-14/etapa-42-la-fregeneda-vega-terron/

El final del camino español

La última etapa de la Senda del Duero por territorio español discurre entre la población de La Fregeneda y el muelle fluvial de Vega Terrón, emplazado en la desembocadura del Río Águeda con el Río Duero. El camino se adapta a la orografía de la penillanura y desciende hasta el cauce del Río Duero. Mientras, el viajero podrá disfrutar de la sorprendente belleza de los cuidados campos lusos, cultivados sobre los cortados del arribe.

Situado en una zona de paso fronterizo, La Fregeneda, con sus aires de estilo colonial, es el pueblo más occidental de la provincia de Salamanca. En sus calles la localidad aún atesora un rico patrimonio: las casas nobles del siglo XVI. También resulta de interés la Iglesia de San Marcos Evangelista en cuyo interior se conserva un bello retablo de estilo churrigueresco. Pero, actualmente este rico patrimonio heredado está vinculado a las almendras, al aceite y al ganado ovino.

Los arribes del Río Agueda

La Fuente romana de Pozabajo es el punto de partida de esta etapa que une la población de La Fregeneda con el muelle fluvial de Vega Terrón junto al Río Duero y la frontera con Portugal. El trazado discurre, entre olivos centenarios, por un ancho camino agrícola hasta la Cruz de Canto. Esta es una de las tres cruces donde se bendicen los campos el día 25 de abril, San Marcos, rotando la hoja que toca sembrar ese año.

La Senda del Duero toma el camino de la derecha y continúa por la Calzada Vieja, entre el Val de los Álamos y el Tresviñal. Es un paraje ondulado, típico de la penillanura. Como resultado el trazado se acomoda al relieve para sortear las vaguadas existentes. Extensas praderías, tapizadas de flores durante la primavera, permiten al viajero disfrutar de un vasto horizonte sobre el que se recortan los Arribes del Río Águeda.

Después, el camino se introduce en un bonito callejo flanqueado por muros de piedra y encinas (Quercus ilex). Durante la primavera el matorral proporciona al paisaje una gama de colores tan variada como diversas son las tonalidades de sus múltiples flores, y perfuma el aire con sutiles fragancias. Tras un suave descenso, el sendero enlaza con la carretera C-517 La Fregeneda – Vega Terrón.

Los arribes del Río Duero

Después de recorrer un corto trecho por la calzada, la Senda del Duero toma el primer desvío hacia la derecha. Seguidamente se interna por el camino que conduce a la Hacienda de Valicobo, una bonita heredad que guarda una estrecha semejanza con las quintas de la margen derecha del Río Duero. Al sur quedan los arribes del Río Águeda. Hacia el norte se descubren con cada paso los detalles de los arribes del Duero donde afluye por la orilla portuguesa la Foz do Mosteiro. A la derecha de este barranco surge la inmensa mole de Penedo Durao, el gran mirador portugués sobre los arribes salmantinos.

El paraje, dominado por los olivos, las encinas, los almendros (Prunus dulcis) y por algunos bosquetes de enebros (Juniperus oxycedrus), es el entorno ideal para que los zorzales (Turdus philomelos), los petirrojos (Erithacus rubecula), y las currucas cabecinegras (Sylvia melanocephala) encuentren un hábitat idóneo para vivir.

La Senda del Duero alcanza la verja que delimita la Quinta de Valicobo y tras cruzarla por una portera, el camino realiza una fuerte revuelta y desciende hasta el villorrio por una cómoda calzada empedrada. Durante el descenso, las vistas sobre el Río Duero son absolutamente grandiosas.

Al llegar a la ermita de la Quinta de Valicobo, una bonita capilla encalada construida imitando el estilo colonial, el trazado toma el antiguo camino de servicio que permite el acceso en coche a la heredad desde la carretera C-517 La Fregeneda – Vega Terrón.

La recompensa final

Tras recorrer unos metros, el trazado abandona el asfalto y toma una vereda que sale a su derecha. Después, la ruta avanza por un lugar que pareciera extraído de una fábula: Las fincas bien aradas y gradeadas están llenas de olivos y de almendros, con encinas rodeadas de jaras de flor rosa, madroños y olivillas. El camino, delimitado por grandes lanchas de pizarra hincadas sobre el suelo, discurre entre los helechos, el rusco y la madreselva, hasta el muelle fluvial de Vega Terrón. En realidad, este corto tramo final le resultará al viajero el más bello y emocionante de todo el recorrido. No en vano, el viajero ha llegado al término de la Senda del Duero después de caminar más de 750 kilómetros y atravesar algunos de los parajes más bellos de Europa.

La Senda del Duero, al igual que el río, está llena de vida y de continuos cambios. Ciertamente, podemos recorrerla repetidamente y siempre será distinta. No obstante, querido viajero, te aseguramos que todos los paisajes que hemos recorrido son mucho más hermosos al natural que como están descritos en esta guía. ¡Anímate a descubrirlos!

Estación de tren en Barca d´Alva







sábado, 9 de agosto de 2025

Caminos de Santiago

 * https://www.eldiario.es/viajes/caminos-camino-santiago-pm_1_12497623.html

Desde cuántos caminos se puede hacer el Camino de Santiago?

Diez rutas históricas y simbólicas que conducen a Compostela: del mítico Camino Francés al itinerario fluvial que rememora la llegada del Apóstol

— Descubre el capítulo anterior a este: ¿por qué la concha de vieira es el símbolo del Camino de Santiago?


Adrián Roque

8 de agosto de 2025 07:31 h 5

El Camino de Santiago no es uno solo. A lo largo de los siglos, los peregrinos han llegado a Compostela por rutas muy distintas, marcadas por su origen geográfico, su simbolismo o las circunstancias históricas de cada época. Hoy, se reconocen diez grandes itinerarios que conectan diferentes puntos de la península —y del mar— con la tumba del Apóstol Santiago. Desde el Camino Francés hasta el Camino de Fisterra y Muxía, todas estas rutas comparten un mismo destino, pero cada una ofrece una experiencia distinta.


¿Por qué la concha de vieira es el símbolo del Camino de Santiago?

El Camino Francés y sus hermanos históricos

El Camino Francés es, sin duda, el más conocido. Es el itinerario jacobeo con mayor tradición y el más transitado por peregrinos de todo el mundo. Su importancia histórica y cultural lo convierte en el eje vertebrador de las peregrinaciones a Santiago.

Pero no fue el único. El Camino Primitivo, que parte del reino asturiano, es el más antiguo. Fue el recorrido de Alfonso II el Casto, considerado el primer peregrino de la historia.

También está el Camino del Norte, que sigue la costa astur-galaica y cuyos orígenes se remontan a poco después del hallazgo de la tumba del Apóstol Santiago el Mayor. Es una ruta de belleza natural impresionante, ideal para quienes buscan la brisa del Cantábrico.

Y si hablamos de historia, no puede faltar la Vía de la Plata, que nace en Andalucía y Extremadura, atraviesa Galicia por Monterrei y A Limia, y conecta con Ourense. Heredera de antiguas calzadas romanas, fue clave para la expansión del culto jacobeo desde el sur.

Rutas con mar, invierno y leyenda

El Camino Portugués, consolidado sobre todo a partir del siglo XII, sigue un trazado antiguo que une Braga y Astorga a través de Tui, Pontevedra y Santiago. También existe su variante costera, el Camino Portugués de la Costa, que entra en Galicia por A Guarda, tras cruzar el Miño.

Otra ruta cargada de historia es el Camino Inglés, que parte desde Ferrol o A Coruña. Era la vía utilizada por peregrinos procedentes de Escandinavia, Islandia o las Islas Británicas, quienes llegaban en barco al norte de Galicia para caminar hasta Compostela.

Y si lo que se busca es naturaleza pura y menos aglomeración, el Camino de Invierno ofrece una alternativa histórica. Esta ruta entra en Galicia desde la meseta, y fue utilizada desde la época romana como paso alternativo para evitar la dureza del puerto de O Cebreiro en los meses fríos.

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Desde Estados Unidos, contra el relato oficial

En elDiario.es hemos decidido que no podemos seguir informando de Estados Unidos a través de agencias o colaboradores. Queremos aportar información de primera mano: sin el sesgo de medios anglosajones.

Por eso, abrimos una corresponsalía en Washington con uno de nuestros mejores periodistas, cofundador y subdirector de elDiario.es. No es una apuesta barata, pero el periodismo libre que incomoda al poder solo sobrevive si lo sostienen sus lectores.

Por último, una de las rutas más especiales: la Ruta del Mar de Arousa y del río Ulla, que conmemora la llegada por mar del cuerpo del Apóstol Santiago tras su martirio. Esta vía marítimo-fluvial conecta la ría de Arousa con Iria Flavia, recordando el origen mismo del mito jacobeo.

Descubre el capítulo anterior a este: ¿por qué la concha de vieira es el símbolo del Camino de Santiago?

¿Por qué la concha de vieira es el símbolo del Camino de Santiago?

Y más allá de Santiago, el peregrinaje puede continuar. El Camino de Fisterra y Muxía es una prolongación simbólica hacia el fin del mundo. Conduce al cabo Fisterra y al Santuario da Virxe da Barca de Muxía, dos lugares donde los caminantes sellan, con el mar de fondo, el cierre de su viaje interior.


miércoles, 2 de julio de 2025

Rutina de 20 minutos para mantener el cuerpo en forma

 * https://www.eldiario.es/consumoclaro/tu-mejor-yo/rutina-20-minutos-mantener-cuerpo-forma-vacaciones_1_12380127.html

Una rutina de 20 minutos para mantener tu cuerpo en forma en vacaciones

Pasar semanas de inactividad en vacaciones puede pasar factura a nuestro cuerpo, pero basta con una rutina corta, dos veces por semana, para mitigar los daños

— Por qué sentimos la necesidad de seguir cuidándonos (también) en vacaciones


¿Aprovechas las vacaciones para hacer ejercicio? Quizá seas de los que hacen viajes para ejercitarte al aire libre haciendo escalada, surf o ciclismo. Pero para otras personas, las vacaciones son para descansar, y consideran el ejercicio como una obligación, similar al trabajo, de la que también quieren tomarse un descanso.

Qué son las zonas de frecuencia cardíaca y cómo te ayudan a optimizar tu rutina de ejercicio

Qué son las zonas de frecuencia cardíaca y cómo te ayudan a optimizar tu rutina de ejercicio

“Es una respuesta recurrente”, comenta el entrenador nacional de atletismo Ángel Merchán que en su centro Home Wellness Madrid está acostumbrado a encontrarse con personas que tienen poco tiempo o motivación para dedicar al ejercicio. “Si se lo propones de cara al verano no lo van a hacer, pero en su lugar, durante el año les acostumbramos a hacer sesiones presenciales combinadas con otras que pueden hacer en su casa sin material”, añade.

Las vacaciones son, en efecto, para descansar y disfrutarlas. Pero, por desgracia, a menudo también tomamos vacaciones de nuestros hábitos saludables con la idea de retomar el gimnasio y la dieta y reparar los daños “a la vuelta”. En un entorno en el que nos faltan las señales contextuales que nos recuerdan nuestros hábitos (el gimnasio, la comida habitual) es fácil caer en una mentalidad de “todo vale en vacaciones”.

Las consecuencias de “dejarse ir” en vacaciones no son buenas. El deterioro físico cuando dejamos de movernos comienza antes de lo que pensamos. Un estudio publicado en la revista Diabetologia analizó a personas activas que caminaban más de 10.000 pasos al día, y que en vacaciones pasaron a menos de 2.000 pasos y aumentaron el tiempo que pasaban sentados en más de tres horas diarias. En unas pocas semanas había aumentado su resistencia a la insulina, empeoró su capacidad cardiorrespiratoria, aumentó su grasa visceral y empeoraron sus niveles de colesterol.

Los obstáculos invisibles (y no tanto) para hacer ejercicio en vacaciones

El primer enemigo para mantener la forma en vacaciones es la falta de estructura. En casa, el gimnasio o el parque donde sales a correr están a mano. En un hotel o un pueblo costero, puede que ni siquiera haya un espacio adecuado. A esto se suma la imprevisibilidad: excursiones improvisadas, horarios cambiantes y la tentación de decir “hoy no, mañana lo compenso”.

Por último, está la presión social. Si el grupo con el que viajamos prefiere quedarse en la terraza al sol bebiendo cerveza, proponer una sesión de entrenamiento puede convertirnos incluso en objeto de burla.

Afortunadamente, el cuerpo tiene memoria. En un estudio con jugadores profesionales de fútbol se analizó su rendimiento después de pasar dos semanas sin entrenar y, como era de esperar, su estado de forma bajó significativamente. La ventaja es que en otras dos semanas de volver a entrenar habían recuperado su nivel anterior.

El mínimo ejercicio necesario para mantenerse en vacaciones

Dos días por semana de una rutina sencilla puede ser todo lo que hace falta. Babumon / Unsplash

Tampoco es necesario entrenar en vacaciones como si estuviéramos preparándonos para una competición. Dos días por semana de una rutina sencilla puede ser todo lo que hace falta para que el cuerpo no se deslice cuesta abajo en la inactividad. “Tiene que ser corto, fácil, rápido y si es posible que sea lo primero que hagan en el día”, dice Ángel Merchán.

Según una revisión de estudios en la que participan investigadores de la Universidad del País Vasco, una o dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza de entre 13 y 26 minutos es suficiente para mantener la fuerza muscular siempre que se aumenten las pulsaciones del corazón.

“Muchas veces diseñamos un programita que tiene dos rutinas distintas que pueden hacer con su peso corporal”, dice Merchán. “Somos realistas, y ponemos unos mínimos muy fáciles para que decidan hacerlo. Si tu estructura es un programa de una hora, tres días por semana, muchos no lo van a hacer”.

La clave de estos entrenamientos en vacaciones es la intensidad, no la duración ni el volumen. Incluso una rutina de siete minutos diarios de ejercicios con peso corporal, como sentadillas, flexiones o saltos, es un mínimo que puede ser suficiente para mejorar el estado de forma, como comprobó un estudio de 2017.

Lo principal es evitar la inactividad total. Caminar, nadar, jugar al tenis o pádel, o hacer yoga, también son opciones de bajo impacto que mantienen el cuerpo en movimiento sin requerir equipamiento ni grandes sacrificios.

Una rutina de ejercicio en vacaciones en solo 20 minutos

Para el entrenador Ángel Merchán, la motivación es lo más importante. Con sus clientes utiliza la videoconferencia y una aplicación de entrenamiento que les mantiene en la rutina de ejercicio, aunque sea mínima, durante las vacaciones. “Si entrenan, les mandamos un mensaje de WhatsApp para darles algo de feedback, que también ayuda”, comenta.

¿Qué componentes debe tener esa rutina de 20 minutos que podamos hacer un par de veces por semana en vacaciones y mantener nuestro estado de forma? Merchán propone la siguiente estructura:

Circuito de movilidad (2 minutos): ejercicios de rotaciones con brazos, piernas, giros de hombros, giros de cadera.

Ejercicios de actividad cardiovascular (3 minutos): correr en el sitio, estrellas (jumping jacks), saltitos laterales de boxeador (skipping) para aumentar la frecuencia cardíaca.

A continuación se realiza un circuito de cuatro ejercicios de fuerza con peso corporal al que se dan tres vueltas, con un minuto de descanso entre cada ronda. De cada ejercicio se hacen entre 10 y 20 repeticiones. Este es uno de los circuitos propuestos:

Por qué sentimos la necesidad de seguir cuidándonos (también) en vacaciones

Calmaciones: por qué sentimos la necesidad de seguir cuidándonos (también) en vacaciones

Flexiones: hay que hacerlas completas, apoyando el pecho en el suelo en la parte baja del movimiento y extendiendo los brazos por completo. Se pueden hacer en el suelo, si se tiene suficiente fuerza, o apoyando las manos en un banco elevado cuando no. Apoyar las rodillas también simplifica el ejercicio.

Zancadas: se adelanta una pierna y se flexiona la rodilla hasta que forme un ángulo recto y la rodilla de la pierna atrasada toque el suelo. Después se cambia de pierna. Se puede sujetar un peso, como una mochila, en los brazos para hacerlo más intenso.

Plancha: se apoya el cuerpo en la punta de los pies y en los antebrazos, manteniendo los abdominales en tensión y procurando que el cuerpo entero esté en una línea recta, sin dejar que se hundan las caderas ni levantar el trasero. Se sostiene la postura durante un minuto.

Remo: para este ejercicio se puede usar una banda elástica de la que se tira hacia el cuerpo hasta que las manos queden bajo las costillas, juntando las escápulas. Otra alternativa es colocarse bajo una barandilla o una mesa, colgando de las manos, y tirando para levantarse con el cuerpo recto hasta tocar con pecho.

Hay que tener en cuenta que en las vacaciones de verano puede hacer mucho calor, por lo que la mejor hora para el ejercicio es por la mañana cuando las temperaturas aún no son muy altas. Además, a esa hora aún no hay planes improvisados para el día. Recuerda que son solo 20 minutos. Tu yo del futuro, cuando tenga que volver al gimnasio y la rutina diaria, te lo agradecerá.

martes, 27 de mayo de 2025

Valle de Sangusin. Ledrada. Sierra de Béjar. Salamanca

 * https://www.lafacendera.es/2025/05/06/valle-del-sangusin/

El punto de inicio de la ruta será el Ayuntamiento de Ledrada, dónde en sus inmediaciones dejaremos el autobús, puesto que finaliza en este mismo punto.

Desde Ledrada descendemos por la carretera unos doscientos metros hasta enlazar por el camino que conduce a San Medel, localidad distante unos seis kilómetros, acompañados de fresnos y encinas en casi todo el trayecto. Llegaremos a San Medel, que junto con La Puebla de San Medel constituyen un solo término municipal de 33 habitantes.

El topónimo de San Medel es la forma visigótica de San Emeterio y es el poblado más pequeño de la Sierra de Béjar. En San Medel podremos ver los restos de su iglesia, de la que se conserva el campanario exterior y los muros. Atravesando sus calles podremos disfrutar de la decoración exterior de alguna de sus casas.

Sin perder de vista la Sierra de Béjar llegaremos a Valverde de Valdelacasa, en la margen derecha del Sangusín.

En la época romana en sus cercanías se hallaba la segunda mansión en tierras salmantinas, partiendo de Extremadura, con el nombre de Ad-Lippos. Una mansión (o “mansio”) era un albergue o lugar de parada oficial en las calzadas romanas, especialmente diseñadas para el uso de funcionarios y viajeros de alto rango que se desplazaban por el Imperio. Su Iglesia está dedicada a Santiago el Mayor. Cuenta con algunos edificios antiguos. Uno de ellos, con bóveda de ladrillo, lo ocuparon los administradores de la casa ducal de Béjar, con tierras en este término. Y el otro, de sillería, con escudo borrado, con la espada de Santiago, posiblemente, fue acaso de esta orden militar, con alguna encomienda en Valverde. Este pueblo que destila el encanto natural y está rodeado por preciosos paisajes montañosos, ofrece a los habitantes y visitantes una bonita experiencia en el mundo rural.

Sus calles empedradas, sus casas de arquitectura tradicional y el entorno natural que lo rodea hacen de este lugar un refugio perfecto para aquellos que buscan un escape de la vida urbana. La localidad es paso obligado para los peregrinos que siguen la Vía de la Plata camino a Santiago.

En este pueblo y aprovechando el merendero y terraza que tiene el albergue de peregrinos, donde podemos pedir unas bebidas o tomar café, realizaremos nuestra parada para la comida de hoy.

Después atravesamos la localidad tomando como referencia la iglesia parroquial, frente a la que sale el camino que nos llevará hasta la siguiente localidad: Peromingo. Forma parte del Camino de la Plata (Camino de Santiago) en su etapa 18 que finaliza en Fuenterroble de Salvatierra.

En este pueblo apenas nos detendremos, pero podemos comentar que tiene aprox. 120 habitantes (censo 2024), que cuenta con un monte comunal de encinas y quejigos, que su iglesia, con airosa espadaña, se dedica a Santo Domingo de Guzmán y en ella hay restos de arquitectura tradicional, en la que destaca el granito. Tras atravesar lateralmente la localidad tomaremos de nuevo el camino de regreso a Ledrada.






Recorrido: circular con salida y llegada a Ledrada.Distancia: 17 kilómetros (aprox.)
Desnivel: 193 metros de subida y 168 metros de bajada.Valoración de la dificultad: baja.Tipo de senda: camino, vereda y pistas.